Como colocado em um artigo anterior, que questionava se ‘apenas mulheres tem osteoporose?’ (ele pode ser lido neste link aqui), apesar de não ser uma doença feminina, as estimativas de que 50% das mulheres com idade igual ou superior a 50 anos sofrerão uma fratura osteoporótica ao longo da vida, enquanto na população masculina, 20%¹, deixam a falsa sensação de que a osteoporose é exclusivamente feminina.

O que é osteoporose

A osteoporose é uma doença osteometabólica que afeta muitas pessoas em todo o mundo. É caracterizada pela baixa massa óssea e deterioração do tecido ósseo, levando a sua fragilidade e consequente aumento do risco de fratura, considerada uma das principais causas de morbidade e incapacidade em idosos. No caso das fraturas do quadril, podem levar à morte prematura. A incidência da osteoporose e de suas complicações aumenta exponencialmente com o avanço da idade² ³.

O cálcio e a vitamina D são importantes para a prevenção². 

O cálcio, por exemplo, é um dos principais minerais formadores de ossos e um suprimento adequado ao osso é essencial em todas as fases da vida. Já a vitamina D é fundamental para que o cálcio seja absorvido pelo organismo, e pode ser obtida a partir da dieta ou por síntese na pele sob a ação da luz solar (20 a 30 minutos de sol por dia, entre 6h e 11h já são suficientes). A deficiência de vitamina D causa o enfraquecimento e desmineralização de ossos maduros nos adultos.

Para a mulher é importante que ela faça o acompanhamento médico já a partir dos 45 anos, com a realização de testes de densitometria óssea e aconselhamentos para o período da menopausa. E, para todas as pessoas, adotar um estilo de vida mais saudável também pode fazer a diferença e prevenir a osteoporose: não fume, evite o excesso de bebidas alcoólicas e realize atividades físicas regularmente, pois ajuda a fortalecer os músculos, a melhorar o equilíbrio e os reflexos, evitando assim, as quedas.

Saiba como deixar a casa mais segura para evitar quedas²:

• A cama deve ser da altura que a pessoa sentada consiga apoiar os pés no chão;
• Mesa de cabeceira deve ser 10 cm mais alta do que a cama, ter as bordas arredondadas e, preferencialmente, estar fixa no chão e na parede; 
• Interruptores de luz devem ficar próximos à cama, ou utilize-se de abajur;
• Opte por pisos antiderrapantes para áreas molhadas (como box e corredores);
• Evite tapetes soltos, usando preferencialmente, os modelos de borracha e antiderrapantes;
• Instale corrimão das escadas, com altura média de 80 cm;
• Marque os degraus das escadas com fitas antiderrapantes.

A alimentação tem papel fundamental para prevenção e no controle da osteoporose

O sal e as carnes vermelhas estão relacionados ao maior risco de uma pessoa ter osteoporose. Por isso evitar o seu consumo excessivo é importante. 

A inserção de cálcio da dieta deve começar desde a infância, mantendo durante a adolescência, período de crescimento mais acentuado, para que seu tecido ósseo tenha uma boa formação. A principal fonte de cálcio é o leite e seus derivados (como iogurtes, queijos e a coalhada). Quando adulto, é recomendado que o consumo seja feito com os alimentos no modelo desnatado, para não exceder o consumo de gordura animal. Os médicos indicam dois copos de leite desnatado e uma fatia de queijo branco por dia².  A prática de atividade física também colabora com o aumento da absorção de cálcio⁴.

Outros alimentos ricos em cálcio, que podem ser adicionadas à dieta diária são: agrião, brócolis, castanhas, couve, noz, farinha de soja, grão de bico, frutos do mar, peixes, repolho e o tofu (queijo de soja)⁴.

Fontes: 1. Osteoporose. Protocolo Osteoporose. Ministério da Saúde. Último acesso em 25 de novembro de 2021. 2. Osteoporose. Biblioteca Virtual em Saúde. Ministério da Saúde. Último acesso em 25 de novembro de 2021. 3. What is Osteoporosis? International Osteoporosis Foundation (IOF). Último acesso em 25 de novembro de 2021. 4. Quais alimentos devem ser consumidos para prevenção da osteoporose? Biblioteca Virtual em Saúde Atenção Primária em Saúde. Último acesso em 25 de novembro de 2021.